Zapomeňte na přísné diety, které způsobují jojo efekt. Zhubnout můžete i chytře

Je to tady. Již několikátý pokus o zhubnutí, který tentokrát vyjde. Našli jste si totiž super účinnou dietu, jejímž prostřednictvím určitě dosáhnete své vysněné váhy. Po týdnech, kdy se vaše tělo možná mění a hubnete, ovšem přichází pocity beznaděje a zklamání. Na váze totiž opět přibývají čísla, přestože jste se v jídle omezovali na maximum. Nebo právě proto?
V dnešním článku si shrneme, proč tyto omezující diety způsobují jev známý jako jojo efekt. Také si povíme, jak tento jev člověku škodí a jak mu lze předejít.

Přísné omezování přináší víc škody než užitku

Diet, které slibují rychlé a účinné hubnutí, je spousta. Všechny ale spojuje následující: jedná se o soubory několika pravidel, na jejichž základě má člověk omezit určité skupiny potravin. Například keto (ketogenní) dieta pobízí lidi, kteří touží po hubenější postavě, k vyřazení sacharidů z jídelníčku.

Začíná to ale nevinně

V praxi to tedy může fungovat následovně – poté, co se zapojíte do podobného dietního programu, svůj dosavadní jídelníček od základu změníte, a to ze dne na den. Za cenu toho, že se vidíte za pár týdnů hubenější, se vzdáte i pokrmů, které máte nesmírně rádi. Ve víru motivace se možná začnete také více hýbat, jen ať kila mizí jako pára nad hrncem. To se opravdu stát může, ovšem zároveň také můžete:

• být unavení a slabí,
• trpět zažívacími problémy,
• být hladoví,
• pociťovat změny nálady a stres.

S každým uplynulým dnem diety děláte fajfku v kalendáři a nemůžete se dočkat, až se dočkáte toho posledního. Tím dietní fáze končí a vy se s největší pravděpodobností vrátíte tam, kde jste před několika týdny začínali.

Po dietě můžete přibrat i víc, než jste zhubli

Když se, lidově řečeno, vrátíte do starých kolejí, vaše hmotnost nejspíš začne zase narůstat. Za tímto přibíráním stojí řada faktorů jako například:

• Adaptivní termogeneze = snížení metabolické výkonnosti, v jejímž důsledku tělo spaluje méně kalorií, než tomu bylo před dietou. Tento obranný mechanismus ovšem funguje i poté, co člověk svůj kalorický příjem opět zvýší. Pak zkrátka přibírá, ani neví jak.
• Hormonální změny = dochází například ke zvýšení hladiny ghrelinu (hormonu hladu) a snížení hladiny leptinu (hormonu sytosti). Proto může mít člověk, jenž držel restriktivní dietu, trpět pocity hladu a nezasycení.

• Psychické rozpoložení = u klientů si například všímáme, že ti, kteří absolvovali nějakou přísnou dietu, mají větší sklony k přejídání. Snaží se tak kompenzovat nedostatek svých oblíbených pokrmů, kterých se „museli“ během diety vzdát.

Pocit úspěchu nahrazuje frustrace

Jestliže se ve svých pokusech o hubnutí zacyklíte, před zrcadlem nestojí spokojený a na sebe pyšní člověk. Stojí před ním nešťastná a frustrovaná osoba, která má kvůli jojo efektu pocit, že bude nejlepší, když se na hubnutí úplně vykašle. Vždy ji to totiž stojí spoustu úsilí a úspěch, po němž touží, nepřichází.

Jojo efektu se můžete naštěstí vyhnout. Jak?

Teď je ta chvíle říct – nevzdávejte to. Pokud jste nedošli ke svému vysněnému cíli, znamená to, že jste jen nenašli tu správnou cestu. Není jedna správná. Když se na ní ale budete řídit principy zdravého životního stylu, zvýšíte tak pravděpodobnost, že zhubnete nenásilně, trvale a hlavně zdravě.

Mezi tyto principy patří například vyvážená strava bohatá na bílkoviny a zdravé tuky. Neméně důležitá je i pravidelná fyzická aktivita, u které nejen spálíte kalorie, ale také vyplavíte endorfiny (hormony štěstí). Zapomínat byste neměli ani na dostatek spánku a dostatečný přísun tekutin.

S kurzem Zhubni chytře 2 to zvládnete

Jak tyto principy aplikovat do každodenního života? S tím vám pomůže 9týdenní online kurz Zhubni chytře 2. Kromě cenných rad zkušeného výživového specialisty Ing. Petra Havlíčka v něm najdete i vzorový jídelníček. Díky němu pochopíte, jak strava ovlivňuje váš organismus a jak to využít ve vlastní prospěch.

Uvidíte, že to lze i bez zbytečného omezování, hladovění a cyklického přibírání na váze.

Použité zdroje:

CONTRERAS R. E. a kol. (2019). Physiological and Epigenetic Features of Yoyo Dieting and Weight Control. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6917653/ [cit. 15. 6. 2024].

NZIP (2024). Jojo efekt. https://www.nzip.cz/rejstrikovy-pojem/5457 [cit. 15. 6. 2024].

THROPE M. (2017). 10 Solid Reasons Why Yo-Yo Dieting Is Bad for You. https://www.healthline.com/nutrition/yo-yo-dieting#TOC_TITLE_HDR_8 [cit. 15. 6. 2024].

FOTHERGILL E. a kol. (2016). Persistent metabolic adaptation 6 years after The Biggest Loser competition. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4989512/ [cit. 15. 6. 2024].

Zdroj obrázků:

Freepik | Create great designs, faster

#zhubnichytre

Je to tady. Již několikátý pokus o zhubnutí,

Září přináší skvělé čerstvé ovoce, zele

Taky vaše babičky každoročně nakládaly zelí

Den uteče jako voda a večer, kdy máte konečně

Máme tu nový měsíc a polovinu prázdnin za ná

Chcete, aby byly pokrmy na vašem talíři perfekt

Představa zdravého stravování je občas velmi

Možná, že jste během návštěvy restaurace do

Následující teplé dny si žádají nový osvě

Sezónní potraviny v červenci 👀💛. Patří

Jak vypadá vaše perfektní léto? ☀️🌊Ať

Zavřít oči, spočítat ovečky a spát – jak

Sezónní potraviny v červnu 😍👀. Patří m

Kolísá vám tělesná váha, cítíte se oteklí

Saláty jsou ideální volbou do teplého počasí

Jaro a léto jsou jako stvořené pro pohyb na če

S námi to do plavek ještě stihnete 👙☀️.

Jaké sezónní potraviny můžete v květnu vyhle

💡Věděli jste, že kromě výživového kurzu