Zadržuje vaše tělo vodu? Zkuste změnit životosprávu v těchto 5 krocích
Kolísá vám tělesná váha, cítíte se oteklí nebo nafouklí? Je možné, že váš organismus zadržuje vodu. Tělo tak může upozorňovat jak na nedobré životní návyky, tak na nějaký (méně či více závažný) zdravotní problém. Pokud ale chcete zmírnit příznaky zavodnění nejdříve sami, bez lékařské pomoci, můžete udělat několik malých změn. Jakých? Dočtete se v dnešním článku.
1. Hlídejte si příjem tekutin
Zatímco bez jídla člověk vydrží několik týdnů, bez vody nezvládne být déle než tři dny. Proto je nezbytné v průběhu celého dne dostatečně pít. Jestliže ale tělo dlouhodobě ztrácí více tekutin, než přijímá, spustí mechanismy nutné k přežití. Jedním z nich je právě tvorba zásob, kterou ovlivňuje hormon vazopresin.
Dospělý člověk by měl denně vypít zhruba 2 litry „čistých“ tekutin, jako jsou např. kohoutková/minerální voda nebo neslazený ovocný/bylinkový čaj. Z toho důvodu se zkuste zaměřit na to, co (a v jaké míře) pijete. Možná zjistíte, že jste dosud pili mnohem méně, než byste měli.
2. Dopřejte si pohyb
Se zadržováním vody často bojují lidé, kteří mají sedavé zaměstnání nebo kteří během práce stojí na jednom místě. V obou těchto případech je na vině gravitace. Právě ta totiž způsobuje hromadění krve zejména v dolních končetinách. Uvnitř cév pak dochází ke zvýšení krevního tlaku, v důsledku čehož vzniká otok (edém). Proto je extrémně důležité, abyste měli dostatek pravidelného pohybu, jenž to sezení nebo stání v práci alespoň trochu vyváží.
Do vašeho každodenního harmonogramu skvěle zapadne nový online kurz Hýbej se chytře. Provádí jím zkušená lektorka Katka Votočková a pořídíte jej za cenu jedné měsíční permanentky do fitka.
3. Snižte obsah sodíku ve stravě
Světová zdravotnická organizace upozorňuje, že přijímáme několikanásobně víc soli, než bychom měli. Kuchyňská sůl ale obsahuje sodík, který podle některých odborníků zadržování vody podporuje.
Z toho důvodu je dobré solit méně. Zároveň doporučujeme omezit příjem vysoce průmyslově zpracovaných potravin (uzeniny, chipsy nebo jídla z fast foodů). Ocení to i váš kardiovaskulární systém, na jehož funkci má nadbytek sodíku neblahý vliv.
4. Zařaďte potraviny bohaté na draslík
Poměr vody v těle ovlivňuje kromě sodíku i draslík. Je skvělé, že tento životně důležitý prvek najdeme ve velkém množství potravin, zejména v ovoci a zelenině. Jestli tedy chcete zmírnit projevy zavodnění, přidejte do svého jídelníčku například špenát, bílé fazole, avokádo nebo omáčku z rajčat.
5. Zatočte s PMS
Pokud jste muž, tento odstavec můžete přeskočit. Ženy by naopak měly zpozornět. Jejich tělo totiž může zadržovat vodu v premenstruačním období. Kromě toho, že se během něj možná potýkáte s výkyvy nálad, můžete mít také pocit nafouknutí (např. v oblasti bříška nebo obličeje). Tyto potíže zaznamenává až třetina žen. Podle studie z roku 2020 se ovšem dají zmírnit, a to tím, že zvýšíte příjem vitaminu B6. Jeho bohatým zdrojem jsou třeba hovězí játra, losos nebo pšeničné klíčky.
Nic nepomáhá? Vyhledejte lékaře
Jak jsme avizovali v úvodu, zavodňování může být projevem některých onemocnění, která souvisí např. s funkcí ledvin nemo lymfatického systému. Jestliže tedy chcete znát přesný důvod toho, proč vaše tělo zadržuje vodu, obraťte se na svého doktora.
Použité zdroje:
NZIP (2024). Antidiuretický hormon. https://www.nzip.cz/rejstrikovy-pojem/5828 [cit. 8. 4. 2024].
NZIP (2024). Kolik tekutin potřebuje lidské tělo? https://www.nzip.cz/clanek/1404-kolik-tekutin-potrebuje-lidske-telo [cit. 8. 4. 2024].
NZIP (2024). Draslík. https://www.nzip.cz/clanek/1145-draslik [cit. 8. 4. 2024].
WHO (2024). Salt intake. https://www.who.int/data/gho/indicator-metadata-registry/imr-details/3082 [cit. 8. 4. 2024].
AJMERA R. a kol. (2023). 6 Ways to Reduce Water Retention (Edema). https://www.healthline.com/nutrition/6-ways-to-reduce-water-retention#less-salt [cit. 8. 4. 2024].
RETALLICK-BROWN H. a kol. (2019). A Pilot Randomized Treatment-Controlled Trial Comparing Vitamin B6 with Broad-Spectrum Micronutrients for Premenstrual Syndrome. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31928364/ [cit. 8. 4. 2024]
Zdroj obrázků:
Freepik | Create great designs, faster
#zhubnichytre
Přírodní probiotika jako klíč ke zdravějšímu trávení. Jaké jsou jejich nejlepší zdroje?
Taky vaše babičky každoročně nakládaly zelí? Dobře věděly, proč. Tento tradiční pokrm…
Pesto – proč by nemělo chybět ve vaší kuchyni? Recept jako bonus
Chcete, aby byly pokrmy na vašem talíři perfektně vychucené? Pak by ve…
Microgreens jsou plné antioxidantů. Vypěstovat si je můžete i doma. Jak na to?
Možná, že jste během návštěvy restaurace dostali pokrm, který zdobily malé zelené…
