Dukanova dieta

Získala název od svého autora, francouzského odborníka na výživu Dr. Pierra Dukana. Jedná se o fázovou dietu založenou na zvýšené konzumaci proteinů, tj. bílkovin ve formě masa a ryb, vajíček a nízkotučných mléčných produktů, rapidním omezení (později jen snížení) sacharidů a dodržování dostatečného pitného režimu.

Bílkovin snězte, co hrdlo ráčí

Dukanova dieta má 4 fáze: útočnou, střídavou, upevňující a definitivně stabilizační.
Základem jídelníčku je 100 povolených potravin, přesně 72 z nich jsou různé druhy masa, vybrané ryby a mléčné výrobky. Je zajímavé, že množství není omezeno. Při dietě je důležité jíst tak, abyste neměli hlad a dostatečně pít čistou vodu i během jídla.

1. fáze: útok čistými bílkovinami.
   Trvá 1–7 dní podle toho, kolik kilogramů chcete shodit (např. na 5–10 kg stačí 3 dny). Důležitý je pitný režim a také doplnění vlákniny 1–2 lžícemi otrub denně.
2. fáze: střídá bílkoviny a bílkoviny se zeleninou
   podle přesného plánu a pouze s doporučenou zeleninou. Žádné přílohy nejsou povoleny, dokud nedosáhnete správné tělesné hmotnosti.
3. fáze: upevnění dosažené hmotnosti.
   Každý shozený kilogram potřebuje 10 dní této fáze, jinak hrozí jo-jo efekt. Do svého jídelníčku kontrolovaně přidáváte denně ovoce, chléb a sýr a 2× týdně je povolena příloha. Bílkoviny ale stále hrají prim a je nutné 1× týdně dodržet čistě bílkovinový den.
4. fáze: stabilizace.
   Klíčová pro výsledný úspěch. Jíte, co chcete, ale navždy musíte dodržovat 3 zásadní opatření, tj. 1× týdně výhradně bílkovinový den (jako v 1. fázi), každý den 3 lžíce ovesných otrub a každý den alespoň 20 minut aktivního pohybu.

Největší riziko? Nedodržení plánu

Dukanova dieta má ohromující výsledky. Během první fáze opravdu rychle zhubnete dost kil, abyste se pohodlně vešli do kalhot, které jste nosili na střední. Je to lákavé, ale tak, jak rychle jste shodili, můžete i rychle nabrat. Stačí trocha nedůslednosti a výsledky vašeho odříkání budou pryč.

Přestože nemusíte počítat kalorie ani složitě vážit každý kousek jídla, přes pravidla diety nejede vlak. Prověření vašeho odhodlání a touhy zhubnout tak svedete hlavně ve třetí, upevňovací fázi. Pokud jste totiž zhubli 20 kilo, čeká vás 200 dní pečlivého dodržování 3. fáze.

Stačí plátek chleba navíc nebo více ovoce, víc hodování (jsou dovolena 2 jídla dle vlastního výběru týdně), žádný pohyb a kila jdou nekompromisně nahoru. Vydržet bez jediného uklouznutí vyžaduje obrovskou vůli a psychickou sílu. A ani potom není vyhráno.

Jde to i jinak a bez jo-jo efektu

Pokud vůle není vaší silnou stránkou a kromě hubnutí vám jde i o něco víc, chcete se cítit dobře, mít energii a začít k jídlu přistupovat způsobem, který je dlouhodobě udržitelný, zveme vás do online kurzu Zhubni chytře. Během 9 týdnů pochopíte, co a jak je ve vaší stravě důležité a jak to dlouhodobě a snadno začlenit do běžného jídelníčku a do české kuchyně.

Začněte s hubnutím ještě dnes a bez diet >>>

#zhubnichytre

Zdravé a zároveň kreativní? 🌮🌶️ Naše

🍂 Listopad přináší nejen chladné počasí,

Máme radost, když slyšíme, že kurz Zhubnichyt

🍂 Podzim v misce 🍂 S příchodem podzimu je

Nový měsíc je tady a s ním i potraviny, které

Je to tady. Již několikátý pokus o zhubnutí,

Září přináší skvělé čerstvé ovoce, zele

Taky vaše babičky každoročně nakládaly zelí

Den uteče jako voda a večer, kdy máte konečně

Máme tu nový měsíc a polovinu prázdnin za ná

Chcete, aby byly pokrmy na vašem talíři perfekt

Představa zdravého stravování je občas velmi

Možná, že jste během návštěvy restaurace do

Následující teplé dny si žádají nový osvě

Sezónní potraviny v červenci 👀💛. Patří

Jak vypadá vaše perfektní léto? ☀️🌊Ať

Zavřít oči, spočítat ovečky a spát – jak

Sezónní potraviny v červnu 😍👀. Patří m