Pravidelné procházky v přírodě změní váš život. Jak?

Životní styl současníků se od toho, jak žili naši předci, diametrálně liší. Oni trávili většinu dne venku a obdělávali půdu, aby měli po celý rok co jíst. My jsme se zavřeli v budovách a doba, během níž dýcháme čerstvý vzduch, se mnohonásobně zkrátila. Přitom pobyt v krajině pozitivně ovlivňuje jak lidskou mysl, tak i tělo. Proto je důležité, abyste si každý den našli čas na alespoň krátkou procházku v přírodě. Jak vám to změní život?

Posílíte imunitu

Během chůze dochází (mimo jiné) k zvýšení počtu bílých krvinek, které hrají zásadní roli v obraně proti infekcím. Imunitní systém ale může těžit i z okolí, jímž se člověk prochází.

Pokud vyrazíte do přírody, vedle kyslíku budete pravděpodobně vdechovat i tzv. fytoncidy. Jedná se o přírodní antibiotické sloučeniny, kterými se stromy a rostliny chrání před bakteriemi, hmyzem a houbami. Tyto látky jsou ale přínosné i pro člověka – například zlepšují buněčnou imunitní odpověď a působí protizánětlivě.

Budete fit

Když se rozhodnete chodit do přírody pravidelně, možná si za několik týdnů všimnete, že vám jsou kalhoty v pase volnější. Při chůzi totiž zapojujete asi 200 svalů, a to včetně těch břišních. Zároveň spalujete kalorie, jejichž množství ovlivňuje jak rychlost chůze, tak i terén. Každodenní procházky také zvyšují celkovou kondici – skvělé, že?

Tip: Chcete při chůzi zapojit celé tělo? Zkuste chození s holemi neboli nordic walking.

Stanete se kreativnější

Experiment z roku 2014 porovnával kreativitu několika skupin lidí. Jedni u vymýšlení nových nápadů seděli, druzí chodili na běžícím pásu a třetí chodili venku. Vyhodnocení napovídá, že obzvlášť chůze v přírodě otevírá volný tok nápadů a podporuje tvořivost. Jestli tedy potřebujete, aby vás „políbila múza“, vezměte nohy na ramena a jděte ven.

Zlepšíte zdraví svého srdce

Výzkumy ukazují, že chůze je v prevenci kardiovaskulárních chorob naprosto klíčová. Jedná se totiž o nejpřirozenější lidský pohyb, který pomáhá držet krevní tlak v normálních hodnotách. I proto kardiologové doporučují pacientům se srdečními potížemi co nejvíce chodit, pokud je to alespoň trochu možné.

Snížíte riziko cukrovky

Jedním z faktorů, jenž zvyšuje pravděpodobnost výskytu diabetu 2. typu, je právě nedostatek pohybové aktivity. Životní styl současné populace je ovšem spíše sedavý, a tak není divu, že počet diabetiků roste. Procházky jsou výborný způsob, jak zařadit pohyb do každodenního života. I malé změny, jako je např. vyjití schodů místo použití výtahu, mají smysl.

Studie také naznačují, že krátká procházka po jídle může snížit hladinu cukru v krvi.

Zlepšíte svůj spánek

Procházka v přírodě má pro člověka obrovskou řadu benefitů, mezi něž patří i už zmiňované snížení stresu. Právě stres je jedním z hlavních důvodů, proč se lidem špatně spí. Chůze navíc pomáhá –jako každá jiná fyzická aktivita– zvyšovat účinky hormonu spánku (melatoninu). Když tedy do svého života zařadíte pravidelné procházky, můžete se pravděpodobně těšit na sladké sny.

Udržíte si pozitivní mysl

Možná jste už v životě slyšeli nebo vyřkli větu: „Jdi ven a vyčisti si hlavu“. Přesně tak příroda na psychiku opravdu působí. Procházka lesem, loukou nebo třeba kolem vody spouští reakce, jejichž výsledkem je snížení stresového hormonu (kortizolu).

Přírodní vjemy, jako jsou třeba ptačí zpěvy nebo vůně lesa, navíc obnovují schopnost soustředění. Zjednodušeně řečeno, během pobytu venku mozek přestane věnovat pozornost tomu, co ho zatěžuje. Naopak se začne orientovat na podněty z okolí, které lidskou mysl regenerují. I to je důvod, proč se z procházky vracíte domů „s čistou hlavou“.

Použité zdroje:

WEIR, K. (2020). Nurtured by nature, Psychological research is advancing our understanding of how time in nature can improve our mental health and sharpen our cognition. https://www.apa.org/monitor/2020/04/nurtured-nature [cit. 14. 4. 2024].

GRASSINI, S. a kol. (2022). A Systematic Review and Meta-Analysis of Nature Walk as an Intervention for Anxiety and Depression. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8953618/ [cit. 14. 4. 2024].

MURTAGH, E. M. a kol. (2010). Walking – the first steps in cardiovascular disease prevention. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3098122/ [cit. 14. 4. 2024].

NZIP (2024). Prevence cukrovky 2. typu. https://www.nzip.cz/clanek/428-prevence-cukrovky-2-typu [cit. 14. 4. 2024].

HEALTHLINE (2018). What Are the Benefits of Walking? https://www.healthline.com/health/benefits-of-walking [cit. 14. 4. 2024].

OPPEZZO, M. a kol. (2014). Give your ideas some legs: The positive effect of walking on creative thinking. https://psycnet.apa.org/record/2014-14435-001 [cit. 14. 4. 2024].

Zdroj obrázků:

Freepik | Create great designs, faster

#zhubnichytre

Září přináší skvělé čerstvé ovoce, zele

Taky vaše babičky každoročně nakládaly zelí

Den uteče jako voda a večer, kdy máte konečně

Máme tu nový měsíc a polovinu prázdnin za ná

Chcete, aby byly pokrmy na vašem talíři perfekt

Představa zdravého stravování je občas velmi

Možná, že jste během návštěvy restaurace do

Následující teplé dny si žádají nový osvě

Sezónní potraviny v červenci 👀💛. Patří

Jak vypadá vaše perfektní léto? ☀️🌊Ať

Zavřít oči, spočítat ovečky a spát – jak

Sezónní potraviny v červnu 😍👀. Patří m

Kolísá vám tělesná váha, cítíte se oteklí

Saláty jsou ideální volbou do teplého počasí

Jaro a léto jsou jako stvořené pro pohyb na če

S námi to do plavek ještě stihnete 👙☀️.

Jaké sezónní potraviny můžete v květnu vyhle

💡Věděli jste, že kromě výživového kurzu

Modré světlo může pomáhat i škodit. 👓Jeho