3 snídaně, které vás zasytí i nakopnou do nového dne

Ať už jste stihli za svůj život sníst více či méně snídaní, možná jste vypozorovali, že vám vyhovuje něco trochu jiného než Aničce z oddělení marketingu. Nebo se vaše oči koukají po jiné snídani v sobotu, kdy se hned dopoledne chystáte do fitka, a po jiné, když vás čeká náročný pracovní den s vidinou hladového dopoledne. Vaše pocity a pohnutky volit různé snídaně jsou správné. Snídaně mohou vypadat všelijak a téměř pokaždé mohou splnit trochu jiný účel.

Co zvolit, abychom se chutně nasnídali, nasbírali dostatek živin, ale zároveň měli pocit lehkosti? Jaká snídaně nás nakopne, ale nezatíží? A co posnídat, abychom si nemuseli moc lámat hlavu s dopolední svačinou a do oběda nám vystačil jen kousek ovoce? Jak se zasytit snídaní na celé dopoledne, ale zároveň se „neumrtvit“?

Inspirujte se třemi typy snídaní, každá z nich si ve vašem jídelníčku jistě místo najde.

 

1. Obložený chlebík

Ideální varianta pro milovníky slané verze snídaně, která příjemně zasytí a odstartuje den. Po takovéto snídani už dopoledne na svačinu postačí jen kousek ovoce a menší hrstka ořechů. Na oběd se budete těšit, ale nebudete vyhladovělí. A pokud jste ranní ptáčata, možná zjistíte, že právě toto je ta vaše snídaně!

  • 70–80 g celozrnného kváskového chleba
  • 25–30 g kvalitní šunky (šunka nejvyšší jakosti, obsah masa nad 90 %)
  • 15–20 g plátkového sýru (obsah tuku do 35 % t. v s.)
  • 40 g čerstvého sýru (Lučina, Gervais, …)
  • trochu čerstvé zeleniny dle chuti a sezóny

Chléb namažeme čerstvým sýrem, poklademe šunkou, plátky sýra a doplníme o zeleninu (například rukolou či rajčetem). V zimních měsících můžete chléb opéct nasucho či vložit do toasteru a dát zapéct.

TIP: Dbejte na správnou tučnost sýrů a na kvalitu nejen šunky, ale i zeleniny. Místo zde má i domácí kvašená zelenina – probiotika a prebiotika v jednom.

 

2. Borůvková pomazánka na křupavém toastu

Jak skloubit sladkou chuť a zasycení zároveň? Tvarohová pomazánka na „sladko“ je ta vhodná varianta pro ty, kteří mají mlsný jazýček, ale potřebují po ránu vydatnější snídani.

  • 100 g borůvek
  • 100 g bílého polotučného tvarohu (2–4 % tuku)
  • 80 ml bílého, neochuceného jogurtu (2–4 % tuku)
  • 60–70 g celozrnného toastového chleba

Tvaroh s jogurtem vyšleháme na krém, přidáme borůvky, můžeme dochutit citrónovou šťávou a důkladně promícháme. Mažeme na mírně opečené toasty nasucho.

TIP: Nezařazujte odtučněné či nízkotučné mléčné produkty. Tuk do našeho jídelníčku patří!

 

3. Smoothie

Ranní smoothie je velmi vhodná varianta pro ty, kteří ráno moc nestíhají, mají pomalý rozjezd či nejsou zvyklí moc snídat. Jste-li typická sova, tato snídaně vám bude pravděpodobně vyhovovat. Přivítáte ji i jako výborný start před ranním či dopoledním cvičením. Po této snídani ale myslete na vydatnější dopolední svačinu.

  • půlka banánu
  • 200 ml bílého, neochuceného jogurtu (2–4 % tuku) nebo jogurtového nápoje
  • 20–25 g obilných vloček (ovesné, pohankové, …)
  • 2 čajové lžičky chia semínek

Vše společně rozmixujeme.

TIP: Místo zakysaného mléčného výrobku můžete zvolit i neochucené rostlinné mléko.

 

Nalákali jsme vás? Už víte, kterou snídani si zítra vychutnáte?

Komentáře
  1. Jana napsal:

    Dobrý den , přečetla jsem si Vaše příspěvky a videa , věřím , že pomůžete hodně lidem , ale co Ti , kteří se léčí cukrovkou 2 typu, poruchou štítné žlázy a berou léky na kyselinu močovou ? To je pak problém skloubit co můžu na cukrovku , tak nemůžu na kyselinu močovou .

    • Zhubni chytře napsal:

      Dobrý den, Jano,
      v takovém případě je potřeba kontaktovat přímo Centrum Petra Havlíčka nebo jiného výživového poradce, který Vám sestaví jídelníček na míru s ohledem na Váš zdravotní stav.
      Přejeme krásný den

Přidat komentář

Vaše emailová adresa nebude zveřejněna. Vyžadované informace jsou označeny *

Vaše osobní údaje budou použity pouze pro účely zpracování tohoto komentáře. Zásady zpracování osobních údajů